子宮下垂恢復的8個動作

子宮下垂的問題在臨床上也被叫做子宮脫垂，主要的發病機制是患者子宮內壁失去原有功能，不能很好的完成收縮和恢復，之后導致其不同程度下垂到陰道內，嚴重的可能會延伸到體外，子宮脫垂對女性的危害是很大的，所以需要引起女性自身的重視。那么下面就為大家分享子宮下垂恢復的8個動作，輕度的患者適當進行可能恢復。

子宮下垂恢復的8個動作

1、肛門收縮運動

子宮脫垂可以通過肛門收縮運動來改善。如果女性有子宮脫垂，可以進行縮肛(助孕:19136249486)運動，可以鍛煉陰道口的肌肉，提高陰道口皮膚的彈性，起到收緊陰道、托舉子宮的作用。這種運動可以在早上起床后進行，一天做幾次會更好。

2、膝胸運動

對于子宮脫垂，可以選擇膝胸運動。首先跪在床上，胸部緊貼床面，大腿保持與床垂直。這個動作需要保持15分鐘，每天2-4次，可以使子宮逐漸恢復到前位，可以改善子宮脫垂，也可以改善便秘和咳嗽。

3、憋尿運動

子宮脫垂的人也可以通過必要的方法來改善。當人有排尿感時，可以通過(助孕:19136249486)憋尿來改善子宮的下垂和松弛。憋尿時，他們只需要保持7秒鐘，然后放松，每天重復，就能達到一定的效果。

4、深蹲練習

子宮脫垂的人也可以做深蹲，雙手抱在床邊，雙腳并攏，再做深蹲5-15次，可以幫助子宮收縮，改善子宮脫垂。

5、瑜珈鍛煉

子宮脫垂的人也可以操作瑜伽運動。瑜伽運動可以鍛煉局部肌肉，可以起到塑形的作用。同時還能防止子宮脫垂加重，增強子宮壁肌肉的支撐能力。

6、盆底肌肉收縮運動

這種運動是治療子宮脫垂有效(助孕:19136249486)的方法?；颊弑３盅雠P位，墊臀使子宮回復原位，然后用力，就像抱回大便的動作一樣，使盆底肌肉收緊3至5秒，然后放松，重復此動作30次，半個月就有效果。

7、腹直肌運動

患者保持仰臥位，雙手托住大腿，雙肘支撐上半身，身體前傾，呼氣，然后慢慢躺下吸氣。每天早上做2到4組，每次10到15分鐘。

8、臀部運動

做提臀運動時，患者一定要放松，保持仰臥姿勢，腳后跟緊貼臀部，雙手放在身體兩側，用腳和肩膀支撐身體，提臀，吸氣(助孕:19136249486)，收緊肛門，放下臀部，呼氣，放松。每次練習10到30次。

這些方法都非常有利于恢復，子宮脫垂患者可以嘗試一下。如果部分輕度子宮脫垂患者普遍堅持運動，可以防止病情惡化。同時需要指出的是，中重度子宮脫垂患者需要注意配合其他方法進行治療，這樣才能取得更好的治療效果。