備孕男人注意事項(xiàng)，這些夫妻都要注意

如果配偶雙方都想懷孕，首先，他們必須確保雙方休息和睡覺，并養(yǎng)成良好的生活和工作習(xí)慣。在懷孕的前3個(gè)月，丈夫和妻子都需要戒煙，停止飲酒，并注意補(bǔ)充足夠的葉酸和鈣，并平衡每天的飲食，以確保營(yíng)養(yǎng)。

1，保證休息和睡眠：保證每天睡眠充足，否則會(huì)影響你的免疫系統(tǒng)，激素分泌會(huì)受到干擾，這些都不利于懷孕。讓自己有一個(gè)輕松的心情。不要給自己施加太大的壓力，嘗試練習(xí)瑜伽，你可以放松和鍛煉。 

2，戒煙和戒酒：葡萄酒對(duì)精子的損害，早在人們熟悉的時(shí)候，煙霧中的各種有害物質(zhì)也會(huì)殺死精子。在懷孕前至少3個(gè)月停止飲酒和吸煙。 

3，葉酸：葉酸對(duì)寶寶的健康發(fā)育起著很大的作用，葉酸缺乏，可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育或畸形，所以女性會(huì)在懷孕的前三個(gè)月得到足夠的葉酸。富含葉酸的食物包括韭菜，菠菜，生菜，蘆筍和大白菜。在懷孕初期，每天應(yīng)加入0.4毫克葉酸。

4。補(bǔ)鈣：鈣是形成骨骼和牙齒的主要成分。它是胎兒發(fā)育過程中不可或缺的一部分，并且大量使用。富含鈣的食物包括牛奶，豆制品，卵子，海鮮和骨頭湯。鈣應(yīng)該從準(zhǔn)備懷孕開始。所需的鈣約為每天800毫克。