懷孕前吃什么？備孕期間補(bǔ)充什么營養(yǎng)？

首先是添加葉酸。葉酸有利于寶寶大腦的發(fā)育。如果你缺乏它，它將導(dǎo)致腦發(fā)育不良或畸形。在懷孕初期，您需要每天補(bǔ)充0.4毫克葉酸。此外，菠菜，生菜，蘆筍和大白菜也很豐富。葉酸，女性可以多吃。

其次，有必要補(bǔ)充鈣和補(bǔ)充鋅。鈣是骨骼和牙齒的主要成分。在懷孕期間，你應(yīng)該吃豆制品，牛奶和卵子，包括海鮮和骨頭湯。由于缺鐵會(huì)導(dǎo)致孕期貧血，建議多吃豆類，卵子，動(dòng)物肝臟，李子粒等。鋅也有利于胎兒大腦發(fā)育。富含鋅的食物包括海帶，大豆，扁豆，麥芽，黑芝麻和南瓜子。瘦肉等，建議定期進(jìn)食。

最后一步是添加維生素。富含維生素的食物包括西紅柿，胡蘿卜，花椰菜，大蒜等。女性在日常生活中可以多吃，這不僅有利于寶寶的發(fā)育，也有利于女性的健康。

在懷孕之前，不要先采取太多的心理壓力。不要在飲食中攝入過多的辛辣食物。你可以吃清淡的食物。如果你懷孕了，你不能和你的丈夫住在一起。這對兒童和成人不利，也可能引起感染，平時(shí)多注意休息不能過度疲勞。