失眠多夢(mèng)怎么調(diào)理？7種好的治療方法一定要嘗試

很多人會(huì)失眠，入睡時(shí)沒(méi)有睡意，躺在床上翻來(lái)覆去睡不著，這讓很多人精神狀態(tài)變差，抵抗力降低，長(zhǎng)期下去會(huì)加速衰老。當(dāng)然，有些人會(huì)用安眠藥來(lái)改善睡眠質(zhì)量，但藥物有副作用，過(guò)度依賴會(huì)對(duì)身體造成傷害。除了吃藥，其實(shí)還有很多其他改善失眠的方法，選擇會(huì)的方案能夠幫助人們改善睡眠質(zhì)量。那么失眠多夢(mèng)怎么調(diào)理？7種好的治療方法一定要嘗試。

失眠多夢(mèng)怎么調(diào)理

1.調(diào)整作息

每天早睡早起，晚上按時(shí)睡覺(jué)，早上按時(shí)起床，避免晚睡或(VX:haoivf)早睡。長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律的作息習(xí)慣，可以逐漸培養(yǎng)自己的睡眠節(jié)律，促進(jìn)睡眠和覺(jué)醒的晝夜節(jié)律恢復(fù)正常，有助于改善失眠多夢(mèng)。

2.調(diào)節(jié)情緒

放松心態(tài)，避免在一些事情上過(guò)于糾結(jié)，避免給自己太大的心理壓力，盡量放松心情，有利于緩解失眠多夢(mèng)。同時(shí)要注意避免過(guò)度關(guān)注睡眠，避免過(guò)于焦慮害怕失眠多夢(mèng)，不要總是擔(dān)心睡眠不足，避免過(guò)于關(guān)注導(dǎo)致失眠加重。

3.適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量

建議每天抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，有利于加速身體血液循環(huán)，促進(jìn)(VX:haoivf)新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，一定程度上改善失眠多夢(mèng)。

4.改善不良飲食習(xí)慣

平時(shí)要注意一日三餐定時(shí)進(jìn)食，避免過(guò)饑過(guò)飽，晚餐少吃，飲食清淡。晚上要避免喝咖啡、濃茶、功能性飲料等興奮大腦的飲料。合理的飲食也有利于改善失眠多夢(mèng)。

5.把腳泡在熱水里

對(duì)于失眠多夢(mèng)的患者，可以選擇每天睡前用熱水泡腳，每次半小時(shí)左右。在泡腳的過(guò)程中，可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。在泡腳的過(guò)程中，可以適當(dāng)按摩腳底，也能顯著提高睡眠質(zhì)量(VX:haoivf)。

6.睡覺(jué)前喝牛奶

早上起床后可以選擇喝一杯淡鹽水促進(jìn)新陳代謝，晚上睡覺(jué)前可以選擇喝一杯熱牛奶。因?yàn)榕Ｄ痰臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，多喝牛奶可以給身體補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，尤其是牛奶中含有的色氨酸有助于促進(jìn)睡眠。

7.藥物調(diào)理

通過(guò)上述行為和飲食調(diào)理，如果不能明顯改善失眠多夢(mèng)的情況，建議醫(yī)生指導(dǎo)應(yīng)用相關(guān)藥物進(jìn)行調(diào)理，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鎮(zhèn)靜催眠藥物。

失眠多夢(mèng)是很常見(jiàn)的現(xiàn)象。很多人晚上睡不著或者只是一直做夢(mèng)，但是白天很(VX:haoivf)困，對(duì)第二天的學(xué)習(xí)和工作影響很大。因?yàn)楝F(xiàn)在的工作壓力非常大，給很多人帶來(lái)很大的心理和精神壓力，總是導(dǎo)致晚上失眠多夢(mèng)。所以大家一定要注意身體。如果出現(xiàn)失眠，他們要及時(shí)治療，否則會(huì)對(duì)精神和身體造成一定的傷害。