備孕期間應該吃些什么?
正在備孕中的準爸準媽們注意了,備孕期間的飲食可是相當有講究的哦,下面就是小編為大家整理的幾種備孕食譜,趕緊學著做起來吧!
1、海鮮粥
功效:海鮮粥當中涉及的材料也有很多,其中胡蘿卜、蝦、豬肉等都需要有,這些食物當中都含有豐富的蛋白質和維生素,另外鋅、鈣、硒等礦物質都有很多,對增強精子活力都是很有幫助的。
材料: 白米、是、鮭魚、蚵、花枝、姜絲、蝦。 調味料: 鹽、酒、白胡椒粉。
做法: 白米洗凈,加水熬粥。 蝦洗凈、剔去腸泥,花枝洗凈、十字切花。鮭魚、蚵洗凈,去雜質。待粥煮爛后,加入蝦、花枝、鮭魚、蚵、及姜絲煮沸,再加入調味料調勻即可。
2、海帶黃豆魚頭煲
功效:海帶當中含有豐富的植物雌激素,在備孕期間多吃點黃豆能夠促進雌激素分泌,幫助成熟卵子的排出,再加上海帶、魚頭都是營養豐富的食物。
材料:海帶、魚頭、泡發好的黃豆、枸杞子、生姜適量
調料:鹽適量
做法:1.海帶洗凈切片,魚頭去鰓、洗凈;生姜切大片。2.油鍋燒熱,放入魚頭,用中火煎,一面煎好后再煎另一面,煎至稍黃時注入清水煮開。3.將煮開后的魚頭倒入煲內,再將海帶、泡發好的黃豆、生姜片一起放入煲中,加蓋,用小火煲1小時左右,然后放入枸杞子,加鹽調味,再煲10分鐘左右即可食用。
3、雞蛋銀魚炒菠菜
功效:菠菜、銀魚等都是補充葉酸的食物,而葉酸在整個孕育的過程中都十分重要,同時也是孕婦所必備的營養成分,備孕期間,未準媽媽也應該多吃一些富含葉酸的食物,為受孕做好準備。
材料:雞蛋、銀魚、菠菜、橄欖油
做法:把銀魚洗凈后放入適量胡椒粉和食鹽攪拌,將雞蛋打入碗中攪拌均勻后和銀魚混合在一起。將菠菜切段備用,把雞蛋和銀魚一起倒入油鍋中炒熟,然后盛出來。再倒油炒菠菜,炒軟后加入雞蛋和銀魚,一起翻炒熟后就可以吃了。
4、黑豆糯米粥
功效:豆類含有豐富的植物雌激素,在備孕期間多吃點豆類,能夠改善黃體功能不足的問題,促進卵泡發育,對受孕是非常有幫助的。在備孕期間,女性朋友可以多吃點黑豆糯米粥,既營養又利于備孕。
材料:黑豆30克、糯米60克
做法:將黑豆、糯米洗干凈,放在鍋內,加水適量,用溫火煮成粥,每日服用。
5、當歸金銀花湯
功效:暖子宮,宮寒者服用
材料:當歸 50克,金銀花(也就是俗稱的二花)15克, 紅棗十顆,黑豆一把,紅糖二兩,雞蛋3至5枚
做法:當歸和金銀花用紗布包好和其它幾樣一起放鍋中像煮藥一樣,最后湯汁夠一碗就行。雞蛋洗干凈,煮一會后敲碎蛋殼,像茶葉蛋一樣,再煮,直到湯汁收到一碗即可。
吃法:把湯喝完,紅棗、黑豆、雞蛋全都吃完。切記要在月經第一天服用,這一點一定要做到。(不用剛一出血就服用,出血后半天左右服用就可以。
6、溫補鵪鶉湯
功效:溫腎固脈,可輔治體虛、子宮寒冷、不受孕者。
材料:鵪鶉2只,艾葉30克,菟絲子15克,川芎10克。
做法:鵪鶉宰殺,去毛和內臟,備用;將3味藥用清水3碗煎至1碗,用紗布過濾取汁,然后將藥汁和鵪鶉用碗裝好,隔水燉熟即可。
用法:喝湯食肉,佐餐食。
備孕期的飲食是最基本的要素之一。各位準媽媽們在備孕期一定要給自己把好飲食的關,養出健康卵子,養好子宮這所房子,把營養備足,為孕育出健康寶寶打好基礎。