葉酸究竟怎么補？懷孕了還能吃嗎？對照1張表格吃，營養不缺
每個在備孕或者懷孕的女性朋友們，相信都肯定被身邊的人提醒：
“一定要補充葉酸，將來寶寶才健康!”
但是，聽了朋友的建議這葉酸是在吃，可葉酸到底是什么?究竟該怎么吃?除了女性，男性要不要吃……這一系列的問題還是讓很多人一頭霧水。
為了讓大家了解葉酸和正確補充葉酸。
葉酸，守護寶寶健康發育
“葉酸是女性在懷孕前后必須要補充的一種物質，因為胎兒在生長發育的過程中，其細胞分裂生長以及氨基酸、蛋白質的合成都必須要有葉酸的幫忙。”
葉酸又叫做維生素b9和維生素m，是一種可以溶解于水中的維生素，除了人體含有這種物質，細小的微生物也離不開它。
同時，葉酸一般分為兩種，一種是在常見的水果、蔬菜、肉類、豆類等食物中含有的天然葉(Q:914935817)酸。但是這種葉酸會因為陽光的照射和食物的烹飪而發生改變，即使孕婦常吃葉酸多的食物，體內對葉酸的利用程度并不高，一般僅在50%左右，因此僅是靠食物來補充葉酸往往是不理想的。
因此，除了日常的食物補充，孕婦還需要搭配人工合成葉酸服用。相對于天然葉酸，這種合成葉酸屬于氧化型，其穩定性和利用率都比較高，可補充體內不足的葉酸量。
葉酸對于胎兒健康的生長發育是起著重要的作用，若在懷孕期間，女性體內的葉酸量不能滿足寶寶的需求，則有可能導致寶寶出現神經管畸形、無腦、唇腭裂、心臟缺陷等畸形的情況，這無疑會給一個家庭帶來巨大的傷害。
那么，葉酸究竟該怎么吃，以及吃多久?成為備孕爸媽們都需要明白的一件事。
葉酸怎么吃?MT(Q:914935817)HFR基因檢測查一下
備孕的育齡女性應該至少從懷孕前3個月就需要每天補充定量的葉酸。
因為當體內攝入葉酸，其葉酸值需要經過一段時間才能有所提高，所以備孕女性需要提前補充葉酸，為懷孕做好安全準備。
另外，胎兒的神經管往往實在孕期前幾周開始發育，但是很多女性在懷孕后的這關鍵的3—4周并不知道自己懷孕，從而錯過了最重要的葉酸補充時間，提高寶寶出現畸形的風險。因此，女性提前補充葉酸，才可以大大降低寶寶出現畸形的風險。
而關于葉酸該吃多少?，計劃備孕的育齡女性在補充葉酸之前，最好先去醫院做一個MTHFR基因檢測，即葉酸代謝遺傳檢測。
因為女性出現體內葉酸的缺乏，除了平時葉酸攝入量不足，還跟遺傳缺陷導致機體對葉酸的(Q:914935817)利用能力低下有很大的關系。
而通過這項檢查的結果，醫生可以及早發現備孕女性對葉酸的吸收利用水平，從而判斷其是否為容易引起葉酸缺乏的高危人群，確切地根據女性的特質提出安全的葉酸補充計劃和補充量。
這樣既可以避免體內葉酸缺乏造成胎兒畸形的風險，也可以預防因盲目葉酸攝入過多導致女性身體出現鋅缺乏，增加某些腫瘤發生風險和影響貧血的診斷和治療。
一般MTHFR基因檢測結果分為CC型、CT型以及TT型，而根據這3種不同的檢查結果，風險不同的女性每天的葉酸攝入量也存在一定的區別，以下表格可供大家參考。
如果沒進行MTHFR基因檢測的女性，在沒有高齡、生過畸形胎兒、妊娠期高血壓、習慣性流產以及心腦血管疾病等這些高危因(Q:914935817)素下，在孕期前后的3個月里，每天補充0.4mg的葉酸補充劑就行。
男性要不要補?一般不需要
為了寶寶的健康，女性需要在前三個月開始補充葉酸，而作為男女雙方共同的結晶，很多人也很好奇，那男性是不是也需要補充下葉酸呢?
夫妻在備孕期間，因為男性方面只需要提供一個精子，所以一般是不需要吃葉酸的，若個別服用也無大礙。
但是，為了提供備孕期間精子質量，男性要注意健康的飲食，可多吃一些豆制品、牛羊肉、堅果、水果蔬菜等。同時，男性要戒掉生活中的不良嗜好，如抽煙喝酒、熬夜等，一定要注意休息好。
好了，現在大家都了解葉酸是怎么回事了，而為了寶寶的健康發育，凡是備孕的夫妻們可一定要記得及時補充它呀!
