減肥1公斤，你要跑步多少時間？
作者：老王 來源：跑步指南
前幾天跑步指南的后臺收到一個提問：王老師，不知道跑步多少時間才能減1公斤？
我特意查找了一下資料：在目前可以查到數(shù)據(jù)中，1公斤脂肪的熱量基本上等于7500大卡到8000卡路里之間，其中以7700大卡最多。
為了方便，文中的相關數(shù)據(jù)計算以“1公斤脂肪=7700大卡”為準。
這是一個什么概念？基本上你要吃14個巨無霸漢堡（每個約550大卡），或者是164.1根香蕉（每個48大卡）。
有沒有被嚇壞？
下面這組數(shù)據(jù)以35歲的成年人（男性175cm，68kg；女性160cm，52kg）為參考，記錄了進行30分鐘不同運動所消耗的熱量。
一般來說，你用每公里5分鐘的配速跑完一場馬拉松，大概要花費3.5小時，大概消耗3000大卡（持續(xù)運動會消耗更多能量），看上去也不多啊！
你每個月能跑多少個馬拉松？所以說無論什么時候管住嘴都是相當重要的。
但也不要過于悲觀，因為正常成年人每天不運動也要消耗約為1500-2200大卡，這就是基礎代謝。
所以，運動雖然是健康有效的減脂途徑，但是如果不堅持，或是不同時配合控制飲食，你的塑形美體計劃真的可能停滯不前。
肥來如山倒，減肥如抽絲。講了那么多，其實是鼓勵大家從平時就開始注意飲食，并堅持運動。
不過，大家也不要把減肥這碼事想的太可怕了，如果你用跑步來減肥，那么隔天跑個30-60分鐘，同時科學合理控制飲食，那真的不是什么難事。無數(shù)人通過跑步減肥成功就是最好的證明。
其實就算不是為了減肥，有規(guī)律的跑30分鐘就能給身體帶去的驚人好處：
1、降低得阿茲海默癥的風險
根據(jù)健康科學研究顯示，跑步能夠降低患阿茲海默癥的風險，特別是年齡介于71到93歲的男子中。據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計：每天跑步超過一公里的人中，患阿茲海默癥的機率只有一半，所以可見每天跑30-45分鐘的人的機率該有多低了。
2、增加肌肉
你可能會說運動本來就會增加肌肉啊？但是跑步可不是像那些練出大肌肉塊的力量訓練，它其實更多的是能夠幫助我們的肌肉得到增長。跑步能夠讓腿部、臀部以及腹部的肌肉變得更緊實，只要更注意跑步的姿態(tài)，還能夠順便訓練腹肌跟腰部呢。
3、訓練心臟、降低血壓
心臟不好的人其實更應該多去跑步，但不是指那種超高強度的跑步。適當?shù)呐懿竭\動能讓心臟變得更健康并且對降低血壓也有幫助。所以每天跑步能夠有效降低患高血壓及心血管疾病的風險。
4、結(jié)腸健康
跑步能夠降低人們患結(jié)腸癌高達31%的機率。即使只是每天跑10分鐘到15分鐘，都能夠幫助消化系統(tǒng)運作。所以，如果你想要排便順暢更是一定要每天去跑一跑哦！
5、心情愉快
心情不好的時候可以去外面跑跑步，每天只要跑步30到45分鐘，出個汗，持續(xù)一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)自己的憂郁情緒越來越少，人變得越來越快樂。
6、幫助治療青光眼
對于青光眼的高患族人群來說，跑步會是一個很好幫助放松眼部壓力的方式。根據(jù)研究顯示，每周慢跑三次或以上都能夠有效降低眼部壓力。
7、維持身材
其實不用花好幾個小時做有氧運動也能瘦身！單純的跑步就可以很有效得避免增胖，特別是對那些食量一般的女性而言，只要每天跑步一個小時左右就能夠維持體重了，完全不用擔心自己會發(fā)胖。
8、增強骨骼
跑步能夠增強你的骨骼和關節(jié)，避免骨質(zhì)疏松癥，而且年長的人群只要每天跑步半小時就能夠減少30%髖部骨折的機率。
9、降低患糖尿病的風險
每天跑步20到30分鐘能有效預防糖尿病，而且能夠連續(xù)24小時降低血液中的血糖。
10、增強心肺功能
運動本來就能夠增強心肺能力，而現(xiàn)在通過簡簡單單的慢跑就可以實現(xiàn)了。因為跑步時你的呼吸頻率會提高，讓氧氣更快地通過血流，幫助排除廢物，從而達到增強體力以及加速自愈的功能。
看完這篇文章就趕快去戶外跑跑步吧，讓自己的身體更加健康！
作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》年度最佳跑步自媒體、微博十大影響力運動機構(gòu)。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。：跑步指南（running_guide）
