“挨打”都能減脂了，還有什么不能做的夢？｜每日一問
這兩天，大概不是斯斯一個人陷入這種狀態…
你以為的假期：
在此立誓！絕不荒廢！健身學習吃美食！戴好口罩出去浪！
實際上的假期：
emmm……好像在家呆著也不錯
宛如一個背上插滿flag的老將軍
在這個不太適合遠行的小長假，唯啞鈴與手機，不可辜負。閑來刷刷視頻，倒是被網上不少“神奇的健身干貨”秀到了！
經常敲打肥胖部位，可高效燃脂？
每天三分鐘，一周練出八塊腹肌？
乳清蛋白都加激素，吃出的是假肌肉？
可氣的是，每每看到這種標題，還總忍不住想點進去看看！
謊言之所以被創造，在于它們總比真相來的悅耳，可當我們聽多了謊言，就會失去辨別真相的能力。
每周十問，今兒咱們來聊聊，那些一本正經的健身謠言。
前排提示
本文輕度扎心，只想躺著長肌肉的同學，三思而后看，以下藍字標題，請全！都！別！信！
1.敲打脂肪，是可以高效減脂的
脂肪能被“打死”嗎？不知大家是否還記得，多年前曾有一種“甩脂機”，綁在腰間，機器不斷震動，宣稱如此便可高效燃減腹部脂肪。
此等“神奇的技藝”，在后來還演化出了手動版本：腰粗捶腰，腿胖拍腿，哪里有肉，打哪里。慢慢的，部分人甚至將其與養生的按摩手法，混為一談……
如之前所講“熱量消耗＞熱量攝入”是減脂的必要前提。“敲打減肥”是否有利于健康，咱暫不深談，但若說這招能減脂，倒是個有意思的文字游戲了：
因為理論上，你還真沒法說它完全沒用~只是帶來減脂效果的，并不是你真給脂肪打的灰飛煙滅了，而是“敲打”這個過程本身，你在揮動手臂，在運動消耗啊（只是強度不太大）咱換更通俗點的話講：動動就比不動強！
再往深層邏輯挖一挖，當你拍擊腹部時，血液循環加快，新陳代謝速度略有上升。但即便如此，與相同時間，強度適中的健身訓練相比，這種消耗實在微乎其微。如果為了增肌減脂，直接健身訓練，它不香嗎？
綜合而言：
敲打贅肉能減脂嗎？能減脂。
好用嗎？約等于沒用。
另外如果手勁大點，給身上拍出一團團青紫色，請記得：真不是把體內毒火逼出來了，那就是給自己拍淤血了。
2.多做拉伸，是能夠瘦腿的
不少女生，跑步后會有拉伸的好習慣，但你要問句為什么，總有個別小可愛會告訴你：為了避免腿上長肌肉……
事實上，訓練后拉伸，不減肌肉，只長肌肉！
肌筋膜就像一個大麻袋，將肌肉包裹于其中，訓練后的拉伸，則相當于降低了它對肌肉的“束縛”，為肌肉生長提供了更充足的空間。
此外，訓練后的靜態拉伸會短暫的阻斷血流，當放松時，更多的血液流入被拉伸的目標肌纖維，提供更多的營養和氧氣，這無疑都會促進肌肉生長。
當然，這并不意味著女生不想長肌肉，就該放棄訓練后的拉伸。事實上，對于99.99%的女生，擔心跑步跑出肌肉腿，本身便是多慮了……
增肌沒有那么容易，每塊肌肉有它的脾氣。
即便一個男生日日艱苦訓練，注重熱量達標，蛋白質充足，重休息戒煙酒，好不容易“熬”出點肌肉，也還擔心大量有氧消耗，會帶來肌肉流失……女生的睪酮水平，遠比一般男性體內睪酮水平低的多的多，這直接決定了女生的增肌難度和肌肉生長上限。想靠跑跑步就練出肌肉腿，男上加難！
至于腿部變粗，我們還是該注意把控每日熱量攝入與消耗，降低體脂，規范跑步的姿勢，同時訓練后的拉伸必不可少，這可以讓我們擁有更勻稱漂亮的肌肉形態。
3.健身補劑，都是加激素的
對于這個傳聞，我倒是更有興趣，為什么要畫蛇添足？
健身補劑不是藥物，它們是一種有針對性的膳食補充。
像乳清蛋白的本質，簡單點說：就是牛奶中提取出，高度濃縮的營養精華。目的也非常簡單：為肌肉生長提供所需營養。
因為單純依靠食物補充，想達成營養足量比例均衡，準備起來很麻煩；
因為考慮到吸收效率，準備的食材總是比乳清蛋白更貴；
因為吃不下那么多，又不想為了健身飲食折磨自己；
理論上有腿就能行千里，為了更便捷，人們創造了各種交通工具。健身補劑，也是如此而已，它們幫助人們更好達成健身效果，卻并非躺著也能長肌肉的作弊手段。
“我每天鍛煉喝牛奶。”
“很好的習慣！”
“我每天鍛煉喝乳清蛋白。”
“自然健身，別吃補劑！”
還能說什么呢？一笑而過吧~
4.食物是可以調節體內酸堿平衡的
這里不得不提一句，食物調節“酸堿平衡”本身就是個偽命題。
我們身體中不同部位酸堿性都是不同的：胃酸的pH值在1到2之間，而血液的pH值可以達到7.45。這種體內的酸堿調節機制，不是靠吃什么食物就能影響的。
無論吃的什么，到了胃里與強酸性的胃液混合，都會變成“酸性食物”，而當食物進入腸道，又會因腸液的影響，變成堿性。
那些被"酸堿學說"推崇的蔬菜、水果，之所以對身體有益，是因為果蔬富含的維生素、礦物元素、膳食纖維等，并非所謂的“堿性作用”。
5.負重越大，肌肉就能長得越快的
力量訓練中，合理的提升負重，對肌肉的增長確實至關重要。但這不等于增肌就該盲目挑戰大重量。
過大的負重容易導致動作變形，不僅容易讓身體從其他部位借力，也會大幅增加受傷風險。
雖然1-6RM的負重范圍，也能起到不錯的增肌效果，但會更側重于絕對力量和爆發力的發展。如果核心目標是增大肌肉圍度，則一般建議將負重控制在8-12RM區間
RM：指在該負重下，某個動作可完成的最高次數。如8RM，即該負重重量下，健身動作最多完成8次就會力竭，已經無法標準的完成第9次動作，這時選擇的負重，就是8RM
6.挺直腰板，就不會胖肚子的
有句話叫：現在人天天坐在電腦前，所以胳膊細腿細，唯獨肚子胖。
但事實上，決定你先胖肚子的，不是坐姿，而是基因。
脂肪不會因坐姿而改變囤積位置，如果一個人天天攝入很高的熱量，但缺乏運動消耗，那他無論是站著，躺著，窩著，還是坐著，先長肉的地方都還是肚子，就像也有少數人會先從臉上開始胖一樣~
至于為什么有人端正坐姿后，好像真的輕微瘦下來一些？
你試試，當你保持一直坐直，收緊腰腹，堅持堅持再堅持，有沒有覺得，有那么點…累……
7.夏天因為出汗多，才瘦的快的
出汗≠減脂，出汗減掉的體重，更多是人體為調節體內溫度穩定而排出的水分，并不能作為判斷是否高效減脂的標準。
至于減脂訓練為何適合在夏天進行？
一方面原因，夏天人體的新陳代謝水平會比冬天高些。更主要的原因則在于，夏天天熱，人們往往不愿意吃油膩的高熱量食物，因而從膳食結構上，更偏向減脂期飲食。
你要說，炸雞、奶茶、冰汽水供應不斷，那很遺憾，可能一年四季都不適合減脂……
8.增肌期，只吃蛋白質就夠了的
蛋白質固然是肌肉生長的重要基礎原料，但還要記得，能量攝入＞能量消耗是肌肉增長的關鍵要素，想讓肌肉長得越快越好，碳水的補充不能少。
對于一般健身者，增肌期飲食營養結構，可考慮【碳水化合物：蛋白質：優質脂肪=5：3：2】對于身體偏瘦，肌肉增長緩慢的健身者，還可以將碳水的攝入比例提的更高。
至少，不吃主食光吃肉，著實不是什么機智的增肌手段。
9.燃脂藥膏，是能燃燒脂肪的
“很遺憾，不存在的。”
“但涂抹在腹部上，真的有灼熱的感覺啊！這不是脂肪在燃燒嗎？”
“你切過生辣椒么……”
（注：危險行為！請勿模仿）
10.每天三分鐘，是可以暴瘦的
想來讀到這里的朋友，應該已經能自己得出答案了。
《每天幾分鐘訓練，一周暴瘦多少斤？》不過是一個誘人的標題，不過是一波文字游戲，不過是一場幻夢。
單說練什么就能瘦，如同單說吃什么就能瘦一樣，不過是種不嚴謹的空談。
能量攝入＜能量消耗才能有效減脂，從極端角度上講，只要達成了這個前提，即便天天只是躺著，人也會變瘦。（注：有損健康，切勿嘗試）
同樣的，如果一個人放縱飲食，平時能歇著就不運動，每天只健身三分鐘，一周要還暴瘦了十幾斤......記得，要去看醫生。
謊言的價值，在于它簡單便能答復人們心中的夢。
就像問：吃什么能吃成施瓦辛格，怎么練能練成彭于晏，如何工作能富過馬云。
謊言給你一個簡單的幻夢，耗費人生。
真相卻要你看清路途遙遠，開始啟程。
健身最大的捷徑，無外乎放下對所謂捷徑的憧憬，僅以一顆平常心，去堅持自己所喜愛的“小事”。
減去妥協的時間，減去騙自己的時間，減去給自己施壓的時間。
擇一路而行之，貫徹始終。
